GP Groot Egmond-Pier-Egmond – Gravelwedstrijd

이 레이스가 요구하는 것

150km의 겨울 그래블 레이스는 지속적인 지구력과 장시간 동안 효과적으로 라이딩을 유지하는 능력을 요구합니다. 고도 상승량이 명시되어 있지 않아 코스의 오르막 요구 사항을 평가할 수 없습니다.

2.5시간을 초과할 가능성이 있는 노력에 대해 시간당 약 60-90g의 탄수화물을 섭취할 계획을 세우십시오.

당신이라면 어느 정도 걸릴까요?

자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.

거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.

IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기

레이스 데이까지의 여정

GP Groot Egmond-Pier-Egmond – Gravelwedstrijd 레이스 데이까지 9주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01빌드3주 · 2026년 11월 8일 – 2026년 11월 28일

   점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.

2. 02피크3주 · 2026년 11월 29일 – 2026년 12월 19일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

3. 03테이퍼2주 · 2026년 12월 20일 – 2027년 1월 2일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

4. 04레이스 주간1주 · 2027년 1월 3일 – 2027년 1월 9일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

자주 묻는 질문

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