Gornergrat Zermatt Marathon은(는) 2027년 7월 3일 (토)에 St. Niklaus, 스위스에서 열립니다. 메인 코스는 42.2 km입니다.
- 날짜
- 2027년 7월 3일 (토)
- 출발
- St. Niklaus 🇨🇭
- 거리
- 42.2 km
- 획득고도
- 1,840 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
Gornergrat Zermatt Marathon을(를) 위한 39주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
St. Niklaus에서 시작하여 Riffelberg 또는 Gornergrat에서 끝나는 체르마트 마라톤은 마테호른의 전망을 자랑하는 힘든 고산 달리기 도전입니다.
이 레이스가 요구하는 것
고르너그라트 체르마트 마라톤은 고산 환경에서 풀 마라톤 거리에 걸쳐 지속적인 오르막 능력을 요구합니다.
오르막 볼륨
42.2킬로미터에 걸쳐 1840미터의 고도 상승을 축적하는 것은 대퇴사두근과 종아리 근육의 꾸준한 수직 지구력과 근육 회복력을 필요로 합니다.
고산 내구성
7월에 산악 마라톤을 뛰는 것은 선수들을 몇 시간 동안 지속되는 고출력 노력과 가변적인 고산 조건에 노출시킵니다.
몇 시간 동안 지속되는 이벤트 전반에 걸쳐 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물 섭취를 목표로 하는 것이 좋습니다.
예상 완주 시간
확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.
레이스 데이까지의 여정
Gornergrat Zermatt Marathon 레이스 데이까지 39주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스27주 · 2026년 10월 4일 – 2027년 4월 10일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 4월 11일 – 2027년 5월 22일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 5월 23일 – 2027년 6월 12일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 6월 13일 – 2027년 6월 26일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 6월 27일 – 2027년 7월 3일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Gornergrat Zermatt Marathon은 언제인가요?
Gornergrat Zermatt Marathon은(는) 2027년 7월 3일 (토)에 St. Niklaus, 스위스에서 열립니다.
Gornergrat Zermatt Marathon은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 42.2 km입니다.
Gornergrat Zermatt Marathon은 무엇을 요구하나요?
고르너그라트 체르마트 마라톤은 고산 환경에서 풀 마라톤 거리에 걸쳐 지속적인 오르막 능력을 요구합니다.
Gornergrat Zermatt Marathon의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
Gornergrat Zermatt Marathon의 상승고도는 1,840 m입니다.
Gornergrat Zermatt Marathon는 누구를 위한 레이스인가요?
Gornergrat Zermatt Marathon는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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