트레일 러닝

Gornergrat Zermatt Marathon

Gornergrat Zermatt Marathon은(는) 2027년 7월 3일 (토)에 St. Niklaus, 스위스에서 열립니다. 메인 코스는 42.2 km입니다.

St. Niklaus에서 시작하여 Riffelberg 또는 Gornergrat에서 끝나는 체르마트 마라톤은 마테호른의 전망을 자랑하는 힘든 고산 달리기 도전입니다.

이 레이스가 요구하는 것

고르너그라트 체르마트 마라톤은 고산 환경에서 풀 마라톤 거리에 걸쳐 지속적인 오르막 능력을 요구합니다.

오르막 볼륨

42.2킬로미터에 걸쳐 1840미터의 고도 상승을 축적하는 것은 대퇴사두근과 종아리 근육의 꾸준한 수직 지구력과 근육 회복력을 필요로 합니다.

고산 내구성

7월에 산악 마라톤을 뛰는 것은 선수들을 몇 시간 동안 지속되는 고출력 노력과 가변적인 고산 조건에 노출시킵니다.

몇 시간 동안 지속되는 이벤트 전반에 걸쳐 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물 섭취를 목표로 하는 것이 좋습니다.

경쟁자 (서브 3:30 마라톤 능력)4:00–4:45

상급자 (서브 4:00 마라톤 능력)4:45–5:30

중급자 (서브 4:30 마라톤 능력)5:30–6:30

첫 참가자 / 완주자6:30–7:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Gornergrat Zermatt Marathon 레이스 데이까지 45주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스33주 · 2026년 8월 23일 – 2027년 4월 10일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 4월 11일 – 2027년 5월 22일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 5월 23일 – 2027년 6월 12일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 6월 13일 – 2027년 6월 26일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 6월 27일 – 2027년 7월 3일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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