Glacier 3000 Run

이 레이스가 요구하는 것

글래시어 3000 런은 26.2km 거리, 2,015미터의 고도 상승에 걸쳐 지속적이고 가파른 오르막 구간에서 높은 유산소 운동 능력을 유지해야 하는 레이스입니다.

예상 소요 시간 2.5시간 이상을 유지하기 위해, 에너지 수준을 유지하기 위한 시간당 60~90그램의 탄수화물 섭취가 권장됩니다.

레이스 데이까지의 여정

Glacier 3000 Run 레이스 데이까지 50주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01베이스38주 · 2026년 8월 23일 – 2027년 5월 15일

   에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.

2. 02빌드6주 · 2027년 5월 16일 – 2027년 6월 26일

   점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.

3. 03피크3주 · 2027년 6월 27일 – 2027년 7월 17일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

4. 04테이퍼2주 · 2027년 7월 18일 – 2027년 7월 31일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

5. 05레이스 주간1주 · 2027년 8월 1일 – 2027년 8월 7일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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