Garmin Półmaraton Gdańsk

이 레이스가 요구하는 것

Garmin Półmaraton Gdańsk는 9월 말, 평탄한 아스팔트 코스에서 21.1km를 지속적인 페이스로 달려야 하는 레이스입니다. 선수들은 Polsat Plus Arena Gdańsk 내에서 열리는 로드 하프 마라톤 피니시를 위해 효율적인 러닝 메카닉을 관리해야 합니다.

하프 마라톤 동안 에너지 수준을 유지하기 위해 젤, 츄 또는 스포츠 음료를 사용하여 시간당 30~60그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.

당신이라면 어느 정도 걸릴까요?

자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.

거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.

IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기

레이스 데이까지의 여정

Garmin Półmaraton Gdańsk 레이스 데이까지 5주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01피크2주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 9월 6일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

2. 02테이퍼2주 · 2026년 9월 7일 – 2026년 9월 20일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

3. 03레이스 주간1주 · 2026년 9월 21일 – 2026년 9월 27일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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