Épica Gravel Punta del Este은(는) 2026년 11월 21일 (토)에 Punta del Este, 우루과이에서 열립니다. 메인 코스는 160.9 km입니다.
Épica Gravel Punta del Este을(를) 위한 4주 플랜
피크 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
네 번째 Épica Gravel은 2026년 11월 21일 오전 7시, Punta del Este 근처 Laguna del Sauce에서 출발하며, 우루과이 Maldonado 지역을 통과하는 50마일 및 100마일 그래블 코스입니다.
이 레이스가 요구하는 것
160.9km의 그래블 라이딩은 지속적인 지구력과 장거리에서의 페이스 관리 능력을 요구합니다. 고도 상승이 명시되어 있지 않으므로, 이용 가능한 사실만으로는 코스의 오르막 요구 사항을 평가할 수 없습니다.
지구력
160.9km의 라이딩은 장시간의 유산소 운동과 긴 시간 동안 계속해서 달릴 수 있는 체력을 필요로 합니다.
페이스 조절
긴 그래블 라이딩은 통제된 노력을 보상하므로, 선수는 전체 거리에 걸쳐 자신의 페이스를 유지할 수 있습니다.
그래블 라이딩
이 이벤트는 그래블 라이딩이므로, 선수들은 그래블 표면에서의 주행에 익숙해야 합니다. 이용 가능한 사실은 표면의 상태나 기술적 난이도를 명시하지 않습니다.
2.5시간을 훨씬 초과할 가능성이 있는 라이딩의 경우, 시간당 약 60-90g의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
5:00–6:00
피크 주 훈련량
주 6–8시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
Épica Gravel Punta del Este 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크1주 · 2026년 10월 25일 – 2026년 10월 31일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 11월 1일 – 2026년 11월 14일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 11월 15일 – 2026년 11월 21일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Épica Gravel Punta del Este은 언제인가요?
Épica Gravel Punta del Este은(는) 2026년 11월 21일 (토)에 Punta del Este, 우루과이에서 열립니다.
Épica Gravel Punta del Este은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 160.9 km입니다.
Épica Gravel Punta del Este은 무엇을 요구하나요?
160.9km의 그래블 라이딩은 지속적인 지구력과 장거리에서의 페이스 관리 능력을 요구합니다. 고도 상승이 명시되어 있지 않으므로, 이용 가능한 사실만으로는 코스의 오르막 요구 사항을 평가할 수 없습니다.
Épica Gravel Punta del Este는 누구를 위한 레이스인가요?
Épica Gravel Punta del Este는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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