트레일 러닝

Łemkowyna Ultra-Trail

Łemkowyna Ultra-Trail은(는) 2026년 10월 17일 (토)에 Krynica-Zdrój, 폴란드에서 열립니다. 메인 코스는 150 km입니다.

폴란드의 거칠고 그림 같은 베스키디 니스키 산맥을 통과하는 울트라 러닝 이벤트입니다.

이 레이스가 요구하는 것

렘코비나 울트라 트레일은 베스키디 니스키 산맥을 가로질러 150km와 5860미터의 상승 거리를 완주하기 위해 탁월한 지구력과 구조적 내구성을 요구합니다.

극한의 거리

150킬로미터를 완주하려면 전문적인 페이스 조절, 피로 저항력, 그리고 여러 시간 동안 지속적인 전진이 필요합니다.

상승량

5860미터의 고도 상승을 누적하려면 강력한 오르막 효율성과 지속적인 내리막을 위한 대퇴사두근의 회복력이 필요합니다.

지형 내구성

베스키디 니스키 산맥의 거친 트레일을 횡단하는 것은 하지와 관절에 높은 반복 충격 스트레스를 가합니다.

이 거리의 이벤트 소요 시간을 고려할 때, 선수들은 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

경쟁자 (마라톤 3시간 이내 완주 능력)18:00–21:00

중위권 주자21:00–26:00

첫 참가자 / 완주자26:00–30:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Łemkowyna Ultra-Trail 레이스 데이까지 8주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01빌드2주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 5일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 9월 6일 – 2026년 9월 26일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 9월 27일 – 2026년 10월 10일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 10월 11일 – 2026년 10월 17일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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