Eiger Ultra Trail

이 레이스가 요구하는 것

아이거 울트라 트레일은 101km, 6700m의 고도 상승을 포함하는 고산 지형에서 탁월한 등반 능력과 지속적인 근육 내구성을 요구합니다.

101km의 알프스 레이스는 시간이 오래 걸리므로, 글리코겐 저장량을 유지하고 출력을 지속하기 위해 시간당 60~90g의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

레이스 데이까지의 여정

Eiger Ultra Trail 레이스 데이까지 47주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01베이스35주 · 2026년 8월 23일 – 2027년 4월 24일

   에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.

2. 02빌드6주 · 2027년 4월 25일 – 2027년 6월 5일

   점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.

3. 03피크3주 · 2027년 6월 6일 – 2027년 6월 26일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

4. 04테이퍼2주 · 2027년 6월 27일 – 2027년 7월 10일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

5. 05레이스 주간1주 · 2027년 7월 11일 – 2027년 7월 17일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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