Eastbourne Middle-Distance Triathlon

이 레이스가 요구하는 것

이스트본 미들 디스턴스 트라이애슬론은 해상 수영, 비치 헤드를 넘는 구불구불한 폐쇄 도로 자전거 코스, 그리고 평탄한 해안가 달리기를 결합한 3가지 연속 종목에 걸쳐 지속적인 지구력을 요구합니다.

미들 디스턴스 트라이애슬론은 일반적으로 수영, 자전거, 달리기 전반에 걸쳐 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물 섭취가 필요합니다.

레이스 데이까지의 여정

Eastbourne Middle-Distance Triathlon 레이스 데이까지 46주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01베이스34주 · 2026년 8월 24일 – 2027년 4월 18일

   에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.

2. 02빌드6주 · 2027년 4월 19일 – 2027년 5월 30일

   점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.

3. 03피크3주 · 2027년 5월 31일 – 2027년 6월 20일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

4. 04테이퍼2주 · 2027년 6월 21일 – 2027년 7월 4일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

5. 05레이스 주간1주 · 2027년 7월 5일 – 2027년 7월 11일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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