트라이애슬론

CZECHMAN Triatlon

CZECHMAN Triatlon은(는) 2027년 6월 12일 (토)에 Dolany, 체코에서 열립니다. 메인 코스는 113 km입니다.

CZECHMAN Triatlon은 Hrádek 채석장에서의 1.9km 수영, 90km 사이클, 21km 달리기를 특징으로 하는 권위 있는 하프 아이언맨 거리 경주입니다.

이 레이스가 요구하는 것

CZECHMAN Triatlon은 1.9km의 수영, 90km의 사이클, 21.1km의 달리기를 지속적으로 소화해야 하는 하프 아이언맨 거리의 트라이애슬론입니다.

유산소 지구력

하프 아이언맨 거리는 세 가지 다른 종목에서 상당한 페이스 저하 없이 꾸준한 페이스를 유지하기 위해 높은 수준의 심혈관 능력을 요구합니다.

페이스 조절

90km 사이클 구간에서 노력을 균형 있게 분배하고, 이어지는 21km 달리기를 위해 충분한 근육 및 유산소 예비력을 보존하는 것은 목표 파워 및 심박수 구간을 엄격하게 준수해야 합니다.

전환 실행

수영에서 사이클로, 그리고 최종적으로 달리기로 전환하는 생리적 변화를 관리하려면, 대사 안정성과 자세를 유지하기 위해 연습된 전환이 필요합니다.

하프 아이언맨 거리의 완주 시간은 일반적으로 4시간을 초과하므로, 글리코겐 저장량을 유지하기 위해 사이클 구간 초반부터 시간당 60~90그램의 탄수화물을 꾸준히 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

경쟁력 있음 (약 4.2 W/kg, 하프 마라톤 1시간 25분 미만)4:05–4:30

고급 (약 3.5 W/kg, 하프 마라톤 1시간 40분 미만)4:35–5:15

중급 (약 2.8 W/kg, 하프 마라톤 2시간 미만)5:20–6:10

첫 참가자 / 완주자6:15–7:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

CZECHMAN Triatlon 레이스 데이까지 42주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스30주 · 2026년 8월 23일 – 2027년 3월 20일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 3월 21일 – 2027년 5월 1일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 5월 2일 – 2027년 5월 22일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 5월 23일 – 2027년 6월 5일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 6월 6일 – 2027년 6월 12일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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