Coffs Coast Ocean Swims은(는) 2027년 3월 14일 (일)에 Coffs Harbour, 오스트레일리아에서 열립니다. 메인 코스는 2 km입니다.
- 날짜
- 2027년 3월 14일 (일)
- 출발
- Coffs Harbour 🇦🇺
- 거리
- 2 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
Coffs Coast Ocean Swims을(를) 위한 23주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
역사적인 코프스 하버 제티 주변의 잔잔하고 보호된 제티 비치 수역에서 열리는 코프스 코스트 오션 스윔스는 다양한 거리 옵션을 제공합니다.
이 레이스가 요구하는 것
코프스 코스트 오션 스윔스는 2km 거리를 완주하기 위해 지속적인 유산소 지구력과 탁 트인 바다에서의 시야 확보 능력이 필요한 대회입니다.
유산소 능력
2km를 지속적인 자유형 스트로크로 헤엄치려면, 잘 발달된 유산소 능력과 시작부터 끝까지 일관된 페이스 조절이 요구됩니다.
시야 확보 및 항해
역사적인 코프스 하버 제티 주변 코스를 항해하려면, 추가 거리를 헤엄치지 않고 효율적인 경로를 유지하기 위해 탁 트인 바다에서의 잦은 시야 확보가 필요합니다.
레이스 데이까지의 여정
Coffs Coast Ocean Swims 레이스 데이까지 23주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스11주 · 2026년 10월 5일 – 2026년 12월 20일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2026년 12월 21일 – 2027년 1월 31일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 2월 1일 – 2027년 2월 21일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 2월 22일 – 2027년 3월 7일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 3월 8일 – 2027년 3월 14일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Coffs Coast Ocean Swims은 언제인가요?
Coffs Coast Ocean Swims은(는) 2027년 3월 14일 (일)에 Coffs Harbour, 오스트레일리아에서 열립니다.
Coffs Coast Ocean Swims은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 2 km입니다.
Coffs Coast Ocean Swims은 무엇을 요구하나요?
코프스 코스트 오션 스윔스는 2km 거리를 완주하기 위해 지속적인 유산소 지구력과 탁 트인 바다에서의 시야 확보 능력이 필요한 대회입니다.
Coffs Coast Ocean Swims는 누구를 위한 레이스인가요?
Coffs Coast Ocean Swims는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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