트레일 러닝

Bryce Canyon Ultras

Bryce Canyon Ultras은(는) 2026년 9월 19일 (토)에 Hatch, 미국에서 열립니다. 메인 코스는 160.9 km입니다.

이 그림 같은 산악 코스는 파운서거트 고원의 북쪽 절반과 서쪽 가장자리를 따라 달리며, 높은 고도에서 후두 위와 아래의 멋진 풍경을 제공합니다.

이 레이스가 요구하는 것

브라이스 캐니언 울트라 160.9km 트레일 러닝은 지속적인 지구력과 엄청난 거리에 걸친 고지대 등반을 관리하는 능력을 요구합니다.

울트라 거리

160.9km를 완주하려면 탁월한 전신 내구성, 효율적인 페이스 조절, 그리고 깊은 피로 속에서도 몇 시간 동안 계속 움직일 수 있는 정신력이 필요합니다.

등반량

코스 전체에서 4268미터의 고도 상승을 누적하려면 긴 오르막과 내리막을 처리할 수 있는 탄력 있는 다리 근육과 특정 근력이 필요합니다.

고지대

파운서거트 고원의 고지대에서 달리는 것은 유산소 능력에 상당한 제한을 가하며 산소 섭취량의 신중한 관리가 필요합니다.

2.5시간을 훨씬 초과하는 울트라 거리 지속 시간을 고려할 때, 선수들은 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 꾸준히 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

경쟁 레벨 (마라톤 3시간 이내 능력)18:00–22:00

중급 레벨 (마라톤 3시간 30분 이내 능력)22:00–26:00

첫 참가 / 완주자26:00–32:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Bryce Canyon Ultras 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크1주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 8월 29일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 8월 30일 – 2026년 9월 12일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 13일 – 2026년 9월 19일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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