Bieg Rzeźnika은(는) 2027년 5월 28일 (금)에 Cisna, 폴란드에서 열립니다. 메인 코스는 80 km입니다.
- 날짜
- 2027년 5월 28일 (금)
- 출발
- Cisna 🇵🇱
- 거리
- 80 km
- 획득고도
- 4,085 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
Bieg Rzeźnika을(를) 위한 34주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
Bieg Rzeźnika는 비에슈차디 산맥에서 열리는 컬트적인 산악 트레일 러닝 및 하이킹 대회로, 일반적으로 코마ń차에서 페어로 시작하는 힘든 80km 코스가 특징입니다.
이 레이스가 요구하는 것
Bieg Rzeźnika는 비에슈차디 산맥의 80km 산악 트레일 러닝 및 하이킹 코스를 완주하기 위해 지속적인 노력이 필요한 대회입니다.
울트라 디스턴스
80km를 완주하려면 몇 시간 동안 전진을 지속할 수 있는 뛰어난 유산소 지구력과 근육 회복력이 필요합니다.
산악 지형
비에슈차디 산맥의 환경은 다양한 비포장 도로 상황을 처리하기 위해 기술적인 트레일 러닝 및 하이킹 기술을 필요로 합니다.
팀 조정
이벤트를 페어로 시작하고 달리는 것은 동기화된 페이스 조절, 공유된 영양 전략, 그리고 상호 신체적 및 정신적 지원을 요구합니다.
2.5시간을 훨씬 넘는 긴 시간 때문에, 선수들은 80km 거리를 통틀어 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
Bieg Rzeźnika 레이스 데이까지 34주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스22주 · 2026년 10월 3일 – 2027년 3월 5일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 3월 6일 – 2027년 4월 16일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 4월 17일 – 2027년 5월 7일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 5월 8일 – 2027년 5월 21일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 5월 22일 – 2027년 5월 28일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Bieg Rzeźnika은 언제인가요?
Bieg Rzeźnika은(는) 2027년 5월 28일 (금)에 Cisna, 폴란드에서 열립니다.
Bieg Rzeźnika은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 80 km입니다.
Bieg Rzeźnika은 무엇을 요구하나요?
Bieg Rzeźnika는 비에슈차디 산맥의 80km 산악 트레일 러닝 및 하이킹 코스를 완주하기 위해 지속적인 노력이 필요한 대회입니다.
Bieg Rzeźnika의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
Bieg Rzeźnika의 상승고도는 4,085 m입니다.
Bieg Rzeźnika는 누구를 위한 레이스인가요?
Bieg Rzeźnika는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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