트레일 러닝

Běhej lesy Železná Ruda

Běhej lesy Železná Ruda은(는) 2026년 9월 19일 (토)에 Železná Ruda, 체코에서 열립니다. 메인 코스는 18 km입니다.

코스는 Špičák에서 시작하여 Černé 호수와 Čertovo 호수와 같은 빙하 호수를 지나는 깊은 보헤미안 숲길을 따라 구불구불 이어집니다.

이 레이스가 요구하는 것

584m의 고도 상승이 있는 18km의 이 트레일 러닝은 보헤미안 숲을 통과하며, 적당한 시간 동안 지속적인 오르막 힘과 기술적인 내리막 민첩성이 필요합니다.

등반력

18km 거리에 분산된 584m의 고도 상승은 과도한 피로 없이 지속적인 오르막에서 꾸준한 파워 출력을 요구합니다.

기술적 민첩성

빙하 호수를 지나는 깊은 숲길을 탐색하려면 고르지 않은 지형을 안전하게 다룰 수 있는 발-눈 협응력과 안정성이 필요합니다.

경쟁적 (3:15 마라톤 이하 능력)1:20–1:35

중급 (3:45 마라톤 이하 능력)1:36–1:55

첫 참가 / 레크리에이션1:56–2:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Běhej lesy Železná Ruda 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크1주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 8월 29일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 8월 30일 – 2026년 9월 12일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 13일 – 2026년 9월 19일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

이 대회를 주최하시나요?