Bank of China (Hong Kong) Hong Kong-Zhuhai-Macao Bridge (HK Section) Half Marathon은(는) 2026년 11월 15일 (일)에 Hong Kong Link Road, 홍콩(중국 특별행정구)에서 열립니다. 메인 코스는 21.1 km입니다.
- 날짜
- 2026년 11월 15일 (일)
- 출발
- Hong Kong Link Road 🇭🇰
- 거리
- 21.1 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
이 경주는 세계에서 가장 긴 해상 교량-터널 시스템인 홍콩-주하이-마카오 대교의 홍콩 구간에서 열립니다.
공식 대회 페이지이 레이스가 요구하는 것
이 하프 마라톤은 노출된 바다를 건너는 다리 위에서 21.1km 거리를 꾸준한 달리기 속도로 유지해야 합니다.
유산소 지구력
표준 21.1km 하프 마라톤 거리를 완주하려면 달리는 내내 지속적인 심혈관 출력과 효율적인 페이스 조절이 필요합니다.
페이스 조절 규율
개방된 다리 구간에서의 경주는 바람과 같은 환경 조건에 주자들을 노출시키므로, 도시 환경의 보호 없이 목표 페이스를 엄격하게 준수해야 합니다.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
1:45–2:10
피크 주 훈련량
주 5–7시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
Bank of China (Hong Kong) Hong Kong-Zhuhai-Macao Bridge (HK Section) Half Marathon 레이스 데이까지 12주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01빌드6주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 10월 4일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 10월 5일 – 2026년 10월 25일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 10월 26일 – 2026년 11월 8일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 11월 9일 – 2026년 11월 15일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
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