트레일 러닝

Amerongse Berg Ultra

Amerongse Berg Ultra은(는) 2027년 3월 27일 (토)에 Overberg, 네덜란드에서 열립니다. 메인 코스는 50 km입니다.

아메롱세 베르크 울트라는 보스호텔 오버베르크에서 시작하는 50km 트레일 러닝으로, 러너들을 아메롱세 베르크, 프라텐부르흐, 퀸텔루이젠 자연 보호 구역을 통과하며 도전적인 고도 변화를 경험하게 합니다.

이 레이스가 요구하는 것

아메롱세 베르크 울트라는 750미터의 고도 상승이 있는 50km 트레일 코스로, 지속적인 지구력과 꾸준한 오르막 능력이 요구됩니다.

거리 지구력

50km를 완주하려면 표준 마라톤 거리 이상을 지속적으로 나아가기 위한 강력한 근육 및 심폐 지구력이 필요합니다.

오르막 효율성

코스에는 지역 자연 보호 구역에 걸쳐 750미터의 고도 변화가 포함되어 있어, 구릉 지형에서 효율적인 페이스 조절로 다리 근력을 보존해야 합니다.

봄철 트레일 적응력

네덜란드에서 3월 말에 열리는 이 대회는 변덕스러운 봄 날씨 조건으로 인해, 오프로드 트레일에서 적절한 체온 조절과 신발 선택이 필요합니다.

4시간 이상 소요될 것으로 예상되므로, 선수들은 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

경쟁 (3:15 미만 마라톤 능력)4:00–4:30

중급 (3:30–3:45 마라톤 능력)4:45–5:30

첫 참가 / 완주5:45–6:45

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Amerongse Berg Ultra 레이스 데이까지 31주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스19주 · 2026년 8월 23일 – 2027년 1월 2일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 1월 3일 – 2027년 2월 13일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 2월 14일 – 2027년 3월 6일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 3월 7일 – 2027년 3월 20일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 3월 21일 – 2027년 3월 27일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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