트라이애슬론

Alpe d’Huez Triathlon

Alpe d’Huez Triathlon은(는) 2027년 7월 25일 (일)에 Alpe d'Huez, 프랑스에서 열립니다. 메인 코스는 118 km입니다.

알프 듀에즈 트라이애슬론은 유명한 알프 듀에즈의 21개 헤어핀 커브를 포함한 상징적인 산악 등반을 특징으로 하는 전설적인 다일 이벤트입니다.

이 레이스가 요구하는 것

알프 듀에즈 트라이애슬론은 산악 환경에서 118km와 3200m의 고도 상승에 걸쳐 엄청난 지속적인 파워 출력과 등반 회복력을 요구합니다.

등반량

코스는 118km에 걸쳐 3200m의 수직 상승을 특징으로 하며, 가파른 산악 오르막에서 탁월한 등반 효율성과 지속적인 힘 생산이 필요합니다.

페이스 조절

심각한 고도 프로파일은 후반 산악 구간을 위해 글리코겐 저장량을 보존하기 위해 레이스 초반에 목표 와트 또는 심박수 범위를 엄격하게 준수해야 합니다.

근육 내구성

트라이애슬론 형식으로 상징적인 산악 오르막과 내리막을 탐색하는 것은 하지와 코어에 높은 편심 및 동심 스트레스를 줍니다.

2.5시간을 훨씬 초과하는 소요 시간 때문에, 선수들은 힘든 등반을 통해 에너지 균형을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

경쟁자급 (약 4.2 W/kg)6:15–7:00

강한 아마추어 (약 3.3 W/kg)7:15–8:15

첫 참가자 / 완주자 (약 2.5 W/kg)8:30–10:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Alpe d’Huez Triathlon 레이스 데이까지 48주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스36주 · 2026년 8월 24일 – 2027년 5월 2일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 5월 3일 – 2027년 6월 13일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 6월 14일 – 2027년 7월 4일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 7월 5일 – 2027년 7월 18일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 7월 19일 – 2027년 7월 25일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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