Aletsch Half-Marathon은(는) 2027년 6월 27일 (일)에 Bettmeralp, 스위스에서 열립니다. 메인 코스는 21.1 km입니다.
- 날짜
- 2027년 6월 27일 (일)
- 출발
- Bettmeralp 🇨🇭
- 거리
- 21.1 km
- 획득고도
- 1,148 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
Aletsch Half-Marathon을(를) 위한 38주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
알레치 하프마라톤은 유네스코 세계 문화 유산 지역을 통과하는 도전적인 21.1km 산악 레이스로, 그레이트 알레치 빙하의 전망을 제공합니다.
이 레이스가 요구하는 것
알레치 하프마라톤은 1148미터의 고도 상승을 포함하는 21.1km의 산악 코스로, 지속적인 오르막 지구력과 효율적인 내리막 능력이 요구됩니다.
오르막 능력
하프마라톤 거리에서 1148미터의 수직 상승을 달성하려면 가파른 산악 오르막에서 지속적인 유산소 파워와 근육 지구력이 필요합니다.
기술적인 내리막
산악 지형을 통과하는 고지대 트레일 러닝을 탐색하려면 높은 수준의 편심 다리 근력, 안정성 및 발 디딤 제어가 필요합니다.
약 2~4시간 지속되는 산악 구간 동안 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 45~60그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
예상 완주 시간
확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.
레이스 데이까지의 여정
Aletsch Half-Marathon 레이스 데이까지 38주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스26주 · 2026년 10월 5일 – 2027년 4월 4일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 4월 5일 – 2027년 5월 16일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 5월 17일 – 2027년 6월 6일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 6월 7일 – 2027년 6월 20일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 6월 21일 – 2027년 6월 27일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Aletsch Half-Marathon은 언제인가요?
Aletsch Half-Marathon은(는) 2027년 6월 27일 (일)에 Bettmeralp, 스위스에서 열립니다.
Aletsch Half-Marathon은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 21.1 km입니다.
Aletsch Half-Marathon은 무엇을 요구하나요?
알레치 하프마라톤은 1148미터의 고도 상승을 포함하는 21.1km의 산악 코스로, 지속적인 오르막 지구력과 효율적인 내리막 능력이 요구됩니다.
Aletsch Half-Marathon의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
Aletsch Half-Marathon의 상승고도는 1,148 m입니다.
Aletsch Half-Marathon는 누구를 위한 레이스인가요?
Aletsch Half-Marathon는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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