AJ Bell Great Scottish Run

이 레이스가 요구하는 것

AJ Bell Great Scottish Run은 적당한 고도 변화를 가로질러 21.1km 거리를 효율적으로 완주하기 위해 지속적인 유산소 출력과 페이스 조절 능력이 필요합니다.

1시간 15분에서 2시간 30분까지 예상되는 하프 마라톤 동안 글리코겐 저장량을 유지하기 위해 시간당 30~60g의 탄수화물 섭취가 권장됩니다.

당신이라면 어느 정도 걸릴까요?

자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.

거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.

IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기

레이스 데이까지의 여정

AJ Bell Great Scottish Run 레이스 데이까지 6주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01피크3주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 9월 13일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

2. 02테이퍼2주 · 2026년 9월 14일 – 2026년 9월 27일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

3. 03레이스 주간1주 · 2026년 9월 28일 – 2026년 10월 4일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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