ADAC Velotour은(는) 2027년 5월 1일 (토)에 Eschborn, 독일에서 열립니다. 메인 코스는 105 km입니다.
ADAC Velotour을(를) 위한 29주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
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ADAC Velotour는 에슈보른에서 시작하여 프랑크푸르트와 타우누스를 통과하는 대중 참여 라이딩으로, 그로서르 펠트베르크와 마몰슈타이너 슈티히의 오르막 구간을 포함합니다.
이 레이스가 요구하는 것
ADAC Velotour는 타우누스 지역의 상당한 등반 지형을 포함하는 105km 대중 참여 라이딩으로, 몇 시간 동안 지속적인 유산소 지구력과 페이스 조절 능력이 필요합니다.
상당한 거리
105km를 완주하려면 높은 수준의 유산소 컨디셔닝과 전체 코스에 걸쳐 에너지 출력을 유지하기 위한 적절한 페이스 조절이 필요합니다.
등반 능력
그로서르 펠트베르크(Großer Feldberg)와 마몰슈타이너 슈티히(Mammolshainer Stich)와 같은 주목할 만한 오르막 구간이 포함되어 있어, 오르막에서의 지속적인 파워 출력과 내리막에서의 효과적인 회복 능력이 요구됩니다.
봄철 행사 시기
5월 1일에 열리는 이 행사는 독일의 변덕스러운 봄 날씨 조건에 대비해야 하며, 이는 체온 조절 및 복장 선택에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 정도 길이의 지속적인 노력에는 경기력 유지와 레이스 후반 피로 방지를 위해 시간당 60~90g의 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 합니다.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
3:05–3:45
피크 주 훈련량
주 6–8시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
ADAC Velotour 레이스 데이까지 29주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스17주 · 2026년 10월 11일 – 2027년 2월 6일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 2월 7일 – 2027년 3월 20일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 3월 21일 – 2027년 4월 10일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 4월 11일 – 2027년 4월 24일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 4월 25일 – 2027년 5월 1일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
ADAC Velotour은 언제인가요?
ADAC Velotour은(는) 2027년 5월 1일 (토)에 Eschborn, 독일에서 열립니다.
ADAC Velotour은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 105 km입니다.
ADAC Velotour은 무엇을 요구하나요?
ADAC Velotour는 타우누스 지역의 상당한 등반 지형을 포함하는 105km 대중 참여 라이딩으로, 몇 시간 동안 지속적인 유산소 지구력과 페이스 조절 능력이 필요합니다.
ADAC Velotour는 누구를 위한 레이스인가요?
ADAC Velotour는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
비슷한 대회
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