Absa Cape Epic은(는) 2027년 3월 21일~28일에 Western Cape, 남아프리카에서 열립니다. 메인 코스는 650 km입니다.
Absa Cape Epic을(를) 위한 21주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
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Absa Cape Epic은 남아프리카 공화국 웨스턴케이프에서 열리는 2인 팀을 위한 8일간의 산악자전거 스테이지 레이스(2027년 3월 21-28일)로, 약 650km를 주행하며 15,500m의 상승량이 있으며, 프로 및 아마추어 팀이 동일한 코스를 달립니다.
이 레이스가 요구하는 것
이 8일간, 650km의 산악자전거 스테이지 레이스는 지속적인 지구력과 일과 일 사이의 회복 능력을 요구합니다. 명시된 15,500m의 상승량은 상당한 반복적인 등반 부하를 더하며, 2인 팀 형식 또한 이벤트 전반에 걸친 조정을 필요로 합니다.
다일 내구성
라이더들은 8일 동안 약 650km를 주행하므로, 연속적인 스테이지에 걸쳐 노력을 지속하고 다음 날 다시 달릴 수 있을 만큼 잘 회복해야 합니다.
등반량
코스에는 15,500m의 상승량이 포함되어 있어, 라이더들은 이벤트 전반에 걸쳐 누적된 상당한 오르막 작업량을 관리해야 합니다.
산악자전거 핸들링
이 이벤트는 산악자전거 경주이므로, 라이더들은 오프로드 주행의 요구 사항을 처리해야 합니다. 명시된 사실들은 특정 지형이나 기술적 특징을 지정하지 않습니다.
팀 조정
라이더들은 2인 팀으로 경쟁하므로, 파트너와의 조정이 이벤트 요구 사항의 일부가 됩니다.
이것은 상당한 일일 주행을 포함하는 8일간의 이벤트이므로, 각 스테이지 동안 탄수화물 섭취를 계획하고(지속적인 노력의 경우 종종 시간당 60-90g) 스테이지 사이에 보충하십시오.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
20:15–24:25
피크 주 훈련량
주 6–8시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
Absa Cape Epic 레이스 데이까지 21주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스9주 · 2026년 10월 26일 – 2026년 12월 27일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2026년 12월 28일 – 2027년 2월 7일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 2월 8일 – 2027년 2월 28일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 3월 1일 – 2027년 3월 14일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 3월 15일 – 2027년 3월 21일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Absa Cape Epic은 언제인가요?
Absa Cape Epic은(는) 2027년 3월 21일~28일에 Western Cape, 남아프리카에서 열립니다.
Absa Cape Epic은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 650 km입니다.
Absa Cape Epic은 무엇을 요구하나요?
이 8일간, 650km의 산악자전거 스테이지 레이스는 지속적인 지구력과 일과 일 사이의 회복 능력을 요구합니다. 명시된 15,500m의 상승량은 상당한 반복적인 등반 부하를 더하며, 2인 팀 형식 또한 이벤트 전반에 걸친 조정을 필요로 합니다.
Absa Cape Epic는 누구를 위한 레이스인가요?
Absa Cape Epic는 프로와 아마추어가 함께 참가하는 레이스입니다.
비슷한 대회
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