4Daagse Apeldoorn은(는) 2027년 7월 13일~16일에 Apeldoorn, 네덜란드에서 열립니다. 메인 코스는 40 km입니다.
- 날짜
- 2027년 7월 13일~16일
- 출발
- Apeldoorn 🇳🇱
- 거리
- 40 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
4Daagse Apeldoorn을(를) 위한 40주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
참가자들은 숲, 황야, 모래 언덕을 포함한 독특한 Veluwe 자연 속에서 매일 12km, 20km, 30km 또는 40km의 걷기 거리를 선택할 수 있습니다.
이 레이스가 요구하는 것
4Daagse Apeldoorn은 다양한 지형을 매일 40km씩 걷는 지속적인 지구력이 요구됩니다.
지속적인 지구력
하루 40km를 완주하려면 높은 유산소 능력과 몇 시간 동안 꾸준한 걷기 속도를 유지하는 능력이 필요합니다.
지형 적응력
숲, 황야, 모래 언덕을 걷는 것은 안정화 근육에 반복적인 스트레스를 주며, 내구성이 뛰어난 신발과 고르지 않은 표면에 대한 준비가 필요합니다.
이 정도 시간의 걷기는 하루 종일 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60g의 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
4Daagse Apeldoorn 레이스 데이까지 40주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스28주 · 2026년 10월 7일 – 2027년 4월 20일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 4월 21일 – 2027년 6월 1일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 6월 2일 – 2027년 6월 22일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 6월 23일 – 2027년 7월 6일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 7월 7일 – 2027년 7월 13일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
4Daagse Apeldoorn은 언제인가요?
4Daagse Apeldoorn은(는) 2027년 7월 13일~16일에 Apeldoorn, 네덜란드에서 열립니다.
4Daagse Apeldoorn은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 40 km입니다.
4Daagse Apeldoorn은 무엇을 요구하나요?
4Daagse Apeldoorn은 다양한 지형을 매일 40km씩 걷는 지속적인 지구력이 요구됩니다.
4Daagse Apeldoorn는 누구를 위한 레이스인가요?
4Daagse Apeldoorn는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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