Zevenheuvelenloop si svolge il dom 15 nov 2026 a Nijmegen, Paesi Bassi. Il percorso principale è di 15 km.
- Data
- dom 15 nov 2026
- Partenza
- Nijmegen 🇳🇱
- Distanza
- 15 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 6 settimane per Zevenheuvelenloop
La fase Picco inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Ampiamente conosciuto come uno degli eventi di corsa su strada di 15 km più veloci e panoramici al mondo, con un percorso impegnativo attraverso le colline intorno a Nijmegen.
Cosa richiede questa gara
Questo evento di corsa su strada di 15 km richiede un ritmo aerobico sostenuto ad alta intensità su un percorso collinare attraverso Nijmegen nel tardo autunno.
Potenza Aerobica
Percorrere 15 km interamente su strada richiede il mantenimento di uno sforzo aerobico forte e costante, ben al di sopra del ritmo di mezza maratona, per un periodo prolungato.
Terreno Collinare
Navigare tra le colline intorno a Nijmegen richiede resistenza muscolare e controllo del ritmo per gestire in modo efficiente i cambi di pendenza senza esaurirsi.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
1:15–1:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 6 settimane alla gara di Zevenheuvelenloop. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Picco3 settimane · 5 ott 2026 – 25 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
02Scarico2 settimane · 26 ott 2026 – 8 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
03Settimana di gara1 settimana · 9 nov 2026 – 15 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Zevenheuvelenloop?
Zevenheuvelenloop si svolge il dom 15 nov 2026 a Nijmegen, Paesi Bassi.
Quanto dura Zevenheuvelenloop?
Il percorso principale è di 15 km.
Cosa richiede Zevenheuvelenloop?
Questo evento di corsa su strada di 15 km richiede un ritmo aerobico sostenuto ad alta intensità su un percorso collinare attraverso Nijmegen nel tardo autunno.
A chi è rivolta Zevenheuvelenloop?
Zevenheuvelenloop è aperta a tutti i partecipanti.
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