Xiamen Marathon si svolge il dom 10 gen 2027 a Xiamen, Cina. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 10 gen 2027
- Partenza
- Xiamen 🇨🇳
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 40 m
- Livello
- Aperta a tutti
La Maratona di Xiamen è una gara su strada World Athletics Platinum Label, rinomata per il suo panoramico percorso costiero lungo Huandao Road e il Ponte Yanwu.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Maratona di Xiamen richiede di sostenere la corsa in avanti per 42,2 chilometri su un percorso costiero pianeggiante.
Resistenza aerobica
Coprire la distanza completa della maratona di 42,2 km richiede un elevato livello di resistenza cardiovascolare e un'economia di corsa sostenuta.
Disciplina del ritmo
Il profilo altimetrico pianeggiante di 40 metri sull'intera distanza richiede un ritmo rigoroso ed uniforme per prevenire l'affaticamento muscolare precoce.
Resistenza all'impatto
Correre continuamente su una superficie stradale asfaltata per diverse ore sottopone gli arti inferiori a un notevole stress ripetitivo.
Data una durata superiore a 2,5 ore, gli atleti dovrebbero puntare a 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere le riserve di glicogeno.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 20 settimane alla gara di Xiamen Marathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base8 settimane · 24 ago 2026 – 18 ott 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 19 ott 2026 – 29 nov 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 30 nov 2026 – 20 dic 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 21 dic 2026 – 3 gen 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 4 gen 2027 – 10 gen 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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