Western States 100-Mile Endurance Run si svolge il sab 26 giu 2027 a Auburn, Stati Uniti. Il percorso principale è di 161.3 km.
- Data
- sab 26 giu 2027
- Partenza
- Auburn 🇺🇸
- Distanza
- 161.3 km
- Dislivello
- 5500 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 38 settimane per Western States 100-Mile Endurance Run
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
Crea il mio pianoGratis per iniziare · Nessuna carta di credito
La Western States 100-Mile Endurance Run è la più antica gara di trail da 100 miglia del mondo, che inizia a Olympic Valley, California, e termina ad Auburn, California.
Cosa richiede questa gara
La Western States 100-Mile Endurance Run richiede un'estrema disciplina di ritmo per più ore e un'immensa resistenza della parte inferiore del corpo per coprire la distanza del percorso di 161,3 km.
Resistenza su Ultra Distanza
Coprire 161,3 km su un sentiero richiede il mantenimento della progressione in avanti e la gestione della fatica muscolare per molte ore, ponendo un pesante carico sul sistema muscoloscheletrico.
Controllo Esteso del Ritmo
A causa della distanza di 100 miglia, gli atleti devono gestire rigorosamente i livelli di sforzo dall'inizio a Olympic Valley fino al traguardo di Auburn per prevenire un esaurimento energetico prematuro.
Data la durata eccezionalmente lunga di una corsa su sentiero di 100 miglia, gli atleti dovrebbero puntare a un'assunzione di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di energia.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 38 settimane alla gara di Western States 100-Mile Endurance Run. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base26 settimane · 4 ott 2026 – 3 apr 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 4 apr 2027 – 15 mag 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 16 mag 2027 – 5 giu 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 6 giu 2027 – 19 giu 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 20 giu 2027 – 26 giu 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Western States 100-Mile Endurance Run?
Western States 100-Mile Endurance Run si svolge il sab 26 giu 2027 a Auburn, Stati Uniti.
Quanto dura Western States 100-Mile Endurance Run?
Il percorso principale è di 161.3 km.
Cosa richiede Western States 100-Mile Endurance Run?
La Western States 100-Mile Endurance Run richiede un'estrema disciplina di ritmo per più ore e un'immensa resistenza della parte inferiore del corpo per coprire la distanza del percorso di 161,3 km.
Quanto dislivello ha Western States 100-Mile Endurance Run?
Western States 100-Mile Endurance Run ha 5500 m di dislivello.
A chi è rivolta Western States 100-Mile Endurance Run?
Western States 100-Mile Endurance Run è aperta a tutti i partecipanti.
Gare simili
Stai organizzando questa gara?