Vodafone 10k si svolge il dom 7 mar 2027 a Lisbon, Portogallo. Il percorso principale è di 10 km.
- Data
- dom 7 mar 2027
- Partenza
- Lisbon 🇵🇹
- Distanza
- 10 km
- Livello
- Aperta a tutti
La Vodafone 10k è una gara urbana su strada che inizia sull'iconico Ponte 25 de Abril e termina vicino allo storico Monastero dos Jerónimos a Lisbona.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Vodafone 10k richiede un'elevata intensità aerobica sostenuta e disciplina nel ritmo su un percorso urbano di 10 chilometri.
Capacità Aerobica
Una distanza di 10 chilometri richiede il mantenimento di un'alta percentuale di VO2 max per tutta la durata dell'evento di corsa.
Disciplina del Ritmo
La corsa su strada urbana dal Ponte 25 de Abril al Monastero dos Jerónimos richiede un ritmo iniziale controllato per prevenire l'affaticamento prematuro.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
0:50–1:00
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 28 settimane alla gara di Vodafone 10k. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base16 settimane · 24 ago 2026 – 13 dic 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 14 dic 2026 – 24 gen 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 25 gen 2027 – 14 feb 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 15 feb 2027 – 28 feb 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 1 mar 2027 – 7 mar 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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