Meia Maratona dos Descobrimentos si svolge il dom 29 nov 2026 a Lisbon, Portogallo. Il percorso principale è di 21.1 km.
- Data
- dom 29 nov 2026
- Partenza
- Lisbon 🇵🇹
- Distanza
- 21.1 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 10 settimane per Meia Maratona dos Descobrimentos
La fase Costruzione inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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La Meia Maratona dos Descobrimentos è la mezza maratona autunnale di Lisbona, che inizia a Praça do Império a Belém e termina al Museu da Marinha. Circa 12.000 corridori partecipano, con una gara di 10 km e una camminata di 4 km accanto all'evento principale di 21,1 km.
Cosa richiede questa gara
La Meia Maratona dos Descobrimentos richiede ai corridori di mantenere un ritmo costante su una distanza standard di mezza maratona di 21,1 chilometri attraverso Lisbona nel tardo autunno.
Resistenza aerobica
Coprire 21,1 chilometri richiede una capacità aerobica sostenuta e una strategia di ritmo efficiente per gestire la fatica sulla distanza della mezza maratona.
Resistenza muscolare
L'impatto ripetitivo di una mezza maratona su strada impone elevate richieste agli arti inferiori e ai tessuti connettivi durante la corsa.
Punta a 30-60 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di energia durante la durata della mezza maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
1:45–2:10
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 10 settimane alla gara di Meia Maratona dos Descobrimentos. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione4 settimane · 21 set 2026 – 18 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 19 ott 2026 – 8 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 9 nov 2026 – 22 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 23 nov 2026 – 29 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Meia Maratona dos Descobrimentos?
Meia Maratona dos Descobrimentos si svolge il dom 29 nov 2026 a Lisbon, Portogallo.
Quanto dura Meia Maratona dos Descobrimentos?
Il percorso principale è di 21.1 km.
Cosa richiede Meia Maratona dos Descobrimentos?
La Meia Maratona dos Descobrimentos richiede ai corridori di mantenere un ritmo costante su una distanza standard di mezza maratona di 21,1 chilometri attraverso Lisbona nel tardo autunno.
A chi è rivolta Meia Maratona dos Descobrimentos?
Meia Maratona dos Descobrimentos è aperta a tutti i partecipanti.
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