Bieg Niepodległości RunPoland Poznań si svolge il mer 11 nov 2026 a Poznań, Polonia. Il percorso principale è di 10 km.
- Data
- mer 11 nov 2026
- Partenza
- Poznań 🇵🇱
- Distanza
- 10 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 5 settimane per Bieg Niepodległości RunPoland Poznań
La fase Picco inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Bieg Niepodległości RunPoland Poznań è una gara annuale su strada di 10 km che si tiene a Poznań, Polonia, con partenza tradizionale alle 11:11 del Giorno dell'Indipendenza Nazionale (11 novembre).
Cosa richiede questa gara
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań richiede velocità sostenuta su una distanza stradale di 10 km durante la stagione tardo autunnale in Polonia.
Tolleranza Anaerobica
Una gara su strada di 10 km richiede un'elevata utilizzazione frazionale del VO2max e la capacità di sostenere un ritmo intenso, vicino alla soglia, dall'inizio alla fine.
Preparazione per il Freddo
Svoltasi l'11 novembre a Poznań, richiede agli atleti di gestire le condizioni di gara con clima freddo e adeguati riscaldamenti pre-gara.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
0:50–1:00
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 5 settimane alla gara di Bieg Niepodległości RunPoland Poznań. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Picco2 settimane · 8 ott 2026 – 21 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
02Scarico2 settimane · 22 ott 2026 – 4 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
03Settimana di gara1 settimana · 5 nov 2026 – 11 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Bieg Niepodległości RunPoland Poznań?
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań si svolge il mer 11 nov 2026 a Poznań, Polonia.
Quanto dura Bieg Niepodległości RunPoland Poznań?
Il percorso principale è di 10 km.
Cosa richiede Bieg Niepodległości RunPoland Poznań?
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań richiede velocità sostenuta su una distanza stradale di 10 km durante la stagione tardo autunnale in Polonia.
A chi è rivolta Bieg Niepodległości RunPoland Poznań?
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań è aperta a tutti i partecipanti.
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