Meia Maratona de Évora si svolge il dom 22 nov 2026 a Évora, Portogallo. Il percorso principale è di 21.1 km.
- Data
- dom 22 nov 2026
- Partenza
- Évora 🇵🇹
- Distanza
- 21.1 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 7 settimane per Meia Maratona de Évora
La fase Costruzione inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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La Meia Maratona de Évora è una gara su strada annuale in Portogallo che presenta una distanza di mezza maratona che inizia vicino all'Aqueduto da Água de Prata e termina nella storica Praça do Giraldo.
Cosa richiede questa gara
La Meia Maratona de Évora richiede una resistenza cardiovascolare sostenuta su una distanza stradale di 21,1 km in un contesto urbano storico.
Resistenza Aerobica
Coprire la distanza della mezza maratona richiede un'economia di corsa continua e una base aerobica ben sviluppata per sostenere il ritmo su 21,1 km su strada.
Resistenza nel Finale di Gara
La transizione dalla partenza vicino all'Aqueduto da Água de Prata al traguardo in Praça do Giraldo mette alla prova la resilienza muscolare e cardiovascolare negli ultimi chilometri.
Uno sforzo sostenuto di questa durata richiede un apporto costante di carboidrati da 30 a 60 grammi all'ora per mantenere le prestazioni e prevenire l'esaurimento del glicogeno nel finale di gara.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
1:45–2:10
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 7 settimane alla gara di Meia Maratona de Évora. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione1 settimana · 5 ott 2026 – 11 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 12 ott 2026 – 1 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 2 nov 2026 – 15 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 16 nov 2026 – 22 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Meia Maratona de Évora?
Meia Maratona de Évora si svolge il dom 22 nov 2026 a Évora, Portogallo.
Quanto dura Meia Maratona de Évora?
Il percorso principale è di 21.1 km.
Cosa richiede Meia Maratona de Évora?
La Meia Maratona de Évora richiede una resistenza cardiovascolare sostenuta su una distanza stradale di 21,1 km in un contesto urbano storico.
A chi è rivolta Meia Maratona de Évora?
Meia Maratona de Évora è aperta a tutti i partecipanti.
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