Vikingesporet si svolge il sab 24 apr 2027 a Roskilde, Danimarca. Il percorso principale è di 21.1 km.
- Data
- sab 24 apr 2027
- Partenza
- Roskilde 🇩🇰
- Distanza
- 21.1 km
- Dislivello
- 200 m
- Livello
- Aperta a tutti
Vikingesporet Roskilde è un evento di trail running primaverile che porta i partecipanti lungo il fiordo di Roskilde e attraverso Boserup Skov con distanze che vanno da 5 km a una mezza maratona.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questo evento di trail running di mezza maratona richiede un'uscita aerobica sostenuta e un gioco di gambe tecnico su un percorso primaverile ondulato.
Resistenza aerobica
Coprire la distanza della mezza maratona di 21,1 km richiede un ritmo cardiovascolare costante dall'inizio alla fine.
Durata del percorso
Navigare nel terreno boscoso di Boserup Skov e sulle rive del fiordo di Roskilde richiede resilienza contro terreni irregolari e bruschi cambiamenti di pendenza.
Economia in salita
Il dislivello di 200 metri richiede una meccanica di salita efficiente per mantenere lo slancio in avanti senza eccessiva fatica muscolare.
Si raccomanda un apporto target di 30-60 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di energia durante la durata della mezza maratona.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 35 settimane alla gara di Vikingesporet. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base23 settimane · 23 ago 2026 – 30 gen 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 31 gen 2027 – 13 mar 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 14 mar 2027 – 3 apr 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 4 apr 2027 – 17 apr 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 18 apr 2027 – 24 apr 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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