Ultramaraton Bieszczadzki si svolge il sab 10 ott 2026 a Cisna, Polonia. Il percorso principale è di 100 km.
- Data
- sab 10 ott 2026
- Partenza
- Cisna 🇵🇱
- Distanza
- 100 km
- Dislivello
- 4010 m
- Livello
- Aperta a tutti
Un'iconica ultramaratona di montagna tenuta a Cisna, che porta i corridori attraverso sentieri di cresta panoramici e impegnativi dei Monti Bieszczady.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questo ultramaratona di montagna di 100 chilometri richiede resistenza sostenuta su 4010 metri di dislivello positivo su sentieri tecnici di cresta.
Volume di salita
Accumulare 4010 metri di dislivello su 100 chilometri richiede un'immensa forza nella parte inferiore del corpo e un ritmo efficiente sulle salite ripide.
Resistenza muscolare
Navigare su un terreno montuoso continuo per una distanza da ultramaratona sottopone a forte stress le articolazioni e i muscoli stabilizzatori, specialmente durante le discese prolungate.
Disciplina del ritmo
La considerevole distanza e il profilo altimetrico implicano che iniziare troppo velocemente porterà a un fallimento nella parte finale della gara, richiedendo una rigorosa aderenza a uno sforzo che conservi energia.
Data la durata estesa ben oltre le 2,5 ore, gli atleti devono sostenere l'apporto energetico con 60-90 grammi di carboidrati all'ora.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 7 settimane alla gara di Ultramaraton Bieszczadzki. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione1 settimana · 23 ago 2026 – 29 ago 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 30 ago 2026 – 19 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 20 set 2026 – 3 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 4 ott 2026 – 10 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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