UltraKotlina si svolge il sab 10 ott 2026 a Szklarska Poręba, Polonia. Il percorso principale è di 142 km.
- Data
- sab 10 ott 2026
- Partenza
- Szklarska Poręba 🇵🇱
- Distanza
- 142 km
- Dislivello
- 5541 m
- Livello
- Aperta a tutti
UltraKotlina è un festival di corsa in montagna e ultra-running con sede a Szklarska Poręba che presenta varie distanze impegnative nelle Karkonosze e nelle catene montuose circostanti.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
UltraKotlina richiede un'eccezionale resistenza nella corsa in montagna per coprire 142 chilometri e 5541 metri di dislivello positivo attraverso un terreno impegnativo nella catena montuosa di Karkonosze. Gli atleti devono sostenere lo sforzo durante un'impresa continua di ultra-distanza in un ambiente montano di ottobre.
Capacità di salita continua
Accumulare 5541 metri di dislivello positivo su una distanza di 142 chilometri richiede potenza costante sulle salite ripide e resilienza muscolare per proteggersi dalla fatica.
Resistenza sulle lunghe distanze
Coprire 142 chilometri richiede un ritmo meticoloso ed efficienza fisiologica per mantenere il movimento in avanti attraverso una significativa fatica cumulativa.
Resilienza in discesa
Navigare estese discese montane dopo salite sostanziali mette alla prova la forza eccentrica delle gambe e la resistenza delle articolazioni per molte ore di gara.
Gestione termica di ottobre
Un evento di ottobre a Szklarska Poręba richiede preparazione per condizioni di montagna fredde, rapidi cambiamenti meteorologici e regolazione della temperatura durante lunghe ore di movimento.
Data la durata estesa di questo evento di ultra-distanza, gli atleti dovrebbero consumare da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere la disponibilità di energia durante tutta la gara.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 7 settimane alla gara di UltraKotlina. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione1 settimana · 23 ago 2026 – 29 ago 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 30 ago 2026 – 19 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 20 set 2026 – 3 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 4 ott 2026 – 10 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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