Łemkowyna Ultra-Trail si svolge il sab 17 ott 2026 a Krynica-Zdrój, Polonia. Il percorso principale è di 150 km.
- Data
- sab 17 ott 2026
- Partenza
- Krynica-Zdrój 🇵🇱
- Distanza
- 150 km
- Dislivello
- 5860 m
- Livello
- Aperta a tutti
Un evento di ultra running che attraversa le selvagge e panoramiche montagne Beskid Niski in Polonia.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Il Łemkowyna Ultra-Trail richiede un'eccezionale resistenza e durabilità strutturale per coprire 150 km e 5860 metri di dislivello attraverso i monti Beskid Niski.
Distanza estrema
Coprire 150 chilometri richiede un ritmo specializzato, resistenza alla fatica e movimento continuo in avanti per molte ore.
Volume di salita
Accumulare 5860 metri di dislivello positivo richiede una forte efficienza in salita e resilienza nei quadricipiti per discese sostenute.
Durabilità del terreno
Attraversare i sentieri selvaggi dei monti Beskid Niski sottopone le estremità inferiori e le articolazioni a un elevato stress da impatto ripetitivo.
Data la durata di un evento di questa distanza, gli atleti dovrebbero consumare da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere la produzione di energia.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 8 settimane alla gara di Łemkowyna Ultra-Trail. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione2 settimane · 23 ago 2026 – 5 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 6 set 2026 – 26 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 27 set 2026 – 10 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 11 ott 2026 – 17 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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