Ultra-Trail Małopolska si svolge il ven 21 mag 2027 a Mszana Dolna, Polonia. Il percorso principale è di 240 km.
- Data
- ven 21 mag 2027
- Partenza
- Mszana Dolna 🇵🇱
- Distanza
- 240 km
- Livello
- Aperta a tutti
Ultra-Trail Małopolska è un impegnativo evento di trail running che si tiene a Mszana Dolna, Polonia, con diverse distanze, tra cui una estenuante gara di ultra resistenza.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Ultra-Trail Małopolska richiede a un atleta di sostenere il movimento in avanti su un'enorme distanza di trail running di 240 chilometri a maggio.
Distanza estrema
Coprire 240 chilometri richiede un'eccezionale resistenza muscolare e la capacità di gestire la fatica per più giorni di movimento continuo.
Ritmo prolungato
L'immensa durata richiede una rigorosa aderenza a uno sforzo conservativo e sostenibile per prevenire un collasso sistemico precoce.
Data la durata plurigiornaliera di uno sforzo di 240 chilometri, gli atleti devono consumare costantemente da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere l'equilibrio energetico.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 39 settimane alla gara di Ultra-Trail Małopolska. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base27 settimane · 22 ago 2026 – 26 feb 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 27 feb 2027 – 9 apr 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 10 apr 2027 – 30 apr 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 1 mag 2027 – 14 mag 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 15 mag 2027 – 21 mag 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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