TOPO Lantau Trail 70 si svolge il sab 20 mar 2027 a Mui Wo, RAS di Hong Kong. Il percorso principale è di 70 km.
- Data
- sab 20 mar 2027
- Partenza
- Mui Wo 🇭🇰
- Distanza
- 70 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il Topo Lantau Trail 70 è un'impegnativa gara di 70 km ad anello che percorre l'intero Lantau Trail sull'isola di Lantau, con partenza e arrivo a Mui Wo.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Il TOPO Lantau Trail 70 richiede una resistenza prolungata per completare un anello di 70 chilometri che copre l'intero Lantau Trail sull'isola di Lantau.
Capacità di Ultra-Resistenza
Coprire 70 chilometri in un anello continuo richiede un'avanzata forma fisica aerobica e resistenza muscolare per sostenere il movimento in avanti per molte ore.
Disciplina del Ritmo
La notevole distanza di un anello che copre l'intera isola richiede una rigorosa aderenza a un ritmo conservativo di energia fin dalla partenza a Mui Wo per evitare l'esaurimento nella parte finale della gara.
Uno sforzo continuo di ultra-distanza di questa lunghezza richiede un'assunzione costante di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora per mantenere le riserve di glicogeno e sostenere la performance.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 30 settimane alla gara di TOPO Lantau Trail 70. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base18 settimane · 23 ago 2026 – 26 dic 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 27 dic 2026 – 6 feb 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 7 feb 2027 – 27 feb 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 28 feb 2027 – 13 mar 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 14 mar 2027 – 20 mar 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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