SwissCityMarathon – Lucerne si svolge il dom 25 ott 2026 a Lucerne, Svizzera. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 25 ott 2026
- Partenza
- Lucerne 🇨🇭
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il panoramico percorso segue la riva del Lago di Lucerna intorno alla penisola di Horw, attraverso lo stadio di calcio e oltre il KKL Luzern, e attraverso l'incantevole centro storico di Lucerna fino al Museo Svizzero dei Trasporti.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa maratona completa richiede una resilienza fisiologica sostenuta su una distanza standard di 42,2 chilometri su un percorso urbano panoramico.
Resistenza Aerobica
Coprire la distanza completa della maratona di 42,2 chilometri richiede un sistema energetico aerobico altamente sviluppato e un ritmo efficiente per diverse ore.
Durabilità all'Impatto
La disciplina della corsa impone un carico meccanico ripetitivo significativo sugli arti inferiori e sulle articolazioni per tutta la lunga durata dell'evento.
Gli atleti dovrebbero mirare a consumare da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di energia durante la durata plurioraria della maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 9 settimane alla gara di SwissCityMarathon – Lucerne. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione3 settimane · 24 ago 2026 – 13 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 14 set 2026 – 4 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 5 ott 2026 – 18 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 19 ott 2026 – 25 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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