Shanghai Marathon si svolge il dom 6 dic 2026 a Shanghai, Cina. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 6 dic 2026
- Partenza
- Shanghai 🇨🇳
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 30 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 9 settimane per Shanghai Marathon
La fase Costruzione inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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La Maratona di Shanghai è una prestigiosa gara su strada World Athletics Platinum Label con un percorso pianeggiante e panoramico da punto a punto che inizia al Bund e termina vicino allo Shanghai Stadium.
Cosa richiede questa gara
La Maratona di Shanghai richiede una resistenza aerobica sostenuta e resilienza meccanica per mantenere il ritmo su un percorso stradale pianeggiante a distanza completa.
Capacità Aerobica
Coprire la distanza completa della maratona di 42,2 chilometri richiede un sistema cardiovascolare altamente sviluppato, in grado di fornire energia costante per diverse ore.
Resistenza all'Impatto
Correre su superfici stradali asfaltate per ore sottopone gli arti inferiori a stress meccanici ripetitivi, richiedendo una forte resilienza strutturale per resistere alla fatica.
Disciplina del Ritmo
Un percorso pianeggiante elimina le variazioni naturali del terreno, richiedendo una rigorosa aderenza a un ritmo obiettivo costante per evitare l'esaurimento precoce del glicogeno.
Si raccomanda un'assunzione target di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di energia durante la durata plurioraria della maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 9 settimane alla gara di Shanghai Marathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione3 settimane · 5 ott 2026 – 25 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 26 ott 2026 – 15 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 16 nov 2026 – 29 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 30 nov 2026 – 6 dic 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon si svolge il dom 6 dic 2026 a Shanghai, Cina.
Quanto dura Shanghai Marathon?
Il percorso principale è di 42.2 km.
Cosa richiede Shanghai Marathon?
La Maratona di Shanghai richiede una resistenza aerobica sostenuta e resilienza meccanica per mantenere il ritmo su un percorso stradale pianeggiante a distanza completa.
Quanto dislivello ha Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon ha 30 m di dislivello.
A chi è rivolta Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon è aperta a tutti i partecipanti.
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