Rose Rock Trail Run – 25K

La tua strada verso il giorno della gara

Mancano 14 settimane alla gara di Rose Rock Trail Run – 25K. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.

1. 01Base2 settimane · 25 ott 2026 – 7 nov 2026

   Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.

2. 02Costruzione6 settimane · 8 nov 2026 – 19 dic 2026

   Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.

3. 03Picco3 settimane · 20 dic 2026 – 9 gen 2027

   Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.

4. 04Scarico2 settimane · 10 gen 2027 – 23 gen 2027

   Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.

5. 05Settimana di gara1 settimana · 24 gen 2027 – 30 gen 2027

   Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.

Domande frequenti

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