Råskinnet si svolge il sab 1 mag 2027 a Oslo, Norvegia. Il percorso principale è di 9 km.
- Data
- sab 1 mag 2027
- Partenza
- Oslo 🇳🇴
- Distanza
- 9 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 30 settimane per Råskinnet
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Råskinnet è un'impegnativa gara di cross di 9 km intorno a Sognsvann a Oslo, nota per il suo terreno impegnativo, paludi, ripide colline e due attraversamenti d'acqua.
Cosa richiede questa gara
Råskinnet richiede uno sforzo aerobico sostenuto e agilità tecnica su un impegnativo percorso di cross di 9 km con paludi, ripide colline e attraversamenti d'acqua.
Trail Running Tecnico
Il percorso richiede continui aggiustamenti del passo e dell'equilibrio per superare paludi, ripide colline e due attraversamenti d'acqua lungo il percorso di Sognsvann.
Intensità di Breve Durata
Lungo 9 km, la gara richiede un'elevata produzione aerobica media e resistenza muscolare per mantenere il ritmo su terreni difficili senza intervalli di recupero prolungati.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 30 settimane alla gara di Råskinnet. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base18 settimane · 4 ott 2026 – 6 feb 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 7 feb 2027 – 20 mar 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 21 mar 2027 – 10 apr 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 11 apr 2027 – 24 apr 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 25 apr 2027 – 1 mag 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Råskinnet?
Råskinnet si svolge il sab 1 mag 2027 a Oslo, Norvegia.
Quanto dura Råskinnet?
Il percorso principale è di 9 km.
Cosa richiede Råskinnet?
Råskinnet richiede uno sforzo aerobico sostenuto e agilità tecnica su un impegnativo percorso di cross di 9 km con paludi, ripide colline e attraversamenti d'acqua.
A chi è rivolta Råskinnet?
Råskinnet è aperta a tutti i partecipanti.
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