OSJ KOUMI100 si svolge il dom 11 ott 2026 a Koumi, Giappone. Il percorso principale è di 165 km.
- Data
- dom 11 ott 2026
- Partenza
- Koumi 🇯🇵
- Distanza
- 165 km
- Livello
- Aperta a tutti
OSJ KOUMI100 è un'estenuante gara di trail di 100 miglia che si tiene a Koumi, Prefettura di Nagano, composta da cinque anelli da 33 km attorno al lago Matsubarako e a Inago-yu.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
OSJ KOUMI100 richiede assoluta resilienza metabolica e immensa durabilità strutturale per completare cinque estenuanti anelli di trail da 33 km per un totale di 100 miglia.
Resistenza Ultra Distanza
Coprire una distanza di 100 miglia richiede un'uscita cardiovascolare sostenuta e un'estrema resistenza muscolare per molte ore di movimento continuo.
Ritmo Basato su Anelli
La struttura di cinque anelli da 33 km attorno al lago Matsubarako e a Inago-yu richiede una rigorosa disciplina di ritmo per prevenire l'affaticamento precoce su terreno ripetitivo.
Durabilità Strutturale
Mantenere la locomozione attraverso molteplici anelli di trail mette alla prova la resilienza delle articolazioni e dei tessuti connettivi contro l'impatto ripetitivo.
Per sostenere l'energia durante una gara di trail di 100 miglia che dura ben oltre i limiti di resistenza standard, gli atleti dovrebbero puntare a 60-90 grammi di carboidrati all'ora.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 7 settimane alla gara di OSJ KOUMI100. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione1 settimana · 24 ago 2026 – 30 ago 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 31 ago 2026 – 20 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 21 set 2026 – 4 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 5 ott 2026 – 11 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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