OhioHealth Capital City Half Marathon

Cosa richiede questa gara

La OhioHealth Capital City Half Marathon richiede uno sforzo sostenuto di 21,1 km attraverso il centro di Columbus durante la primavera.

Una mezza maratona della durata di oltre due ore beneficia di un'assunzione costante di carboidrati compresa tra 30 e 60 grammi all'ora.

Tu, quanto ci metteresti?

Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.

Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.

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La tua strada verso il giorno della gara

Mancano 35 settimane alla gara di OhioHealth Capital City Half Marathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.

1. 01Base23 settimane · 23 ago 2026 – 30 gen 2027

   Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.

2. 02Costruzione6 settimane · 31 gen 2027 – 13 mar 2027

   Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.

3. 03Picco3 settimane · 14 mar 2027 – 3 apr 2027

   Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.

4. 04Scarico2 settimane · 4 apr 2027 – 17 apr 2027

   Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.

5. 05Settimana di gara1 settimana · 18 apr 2027 – 24 apr 2027

   Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.

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