NN Marathon Rotterdam si svolge il dom 11 apr 2027 a Rotterdam, Paesi Bassi. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 11 apr 2027
- Partenza
- Rotterdam 🇳🇱
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 5 m
- Livello
- Aperta a tutti
Rinomata come una delle maratone più veloci e pianeggianti del mondo, la NN Marathon Rotterdam porta i corridori nel cuore della città, passando davanti a un'architettura moderna iconica.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La NN Marathon Rotterdam richiede una forma fisica di corsa sostenuta su un percorso pianeggiante di 42,2 km progettato per tempi veloci.
Resistenza aerobica
Coprire la distanza completa della maratona di 42,2 km richiede un motore aerobico ben sviluppato in grado di mantenere un ritmo costante per diverse ore.
Disciplina del ritmo
Il profilo altimetrico eccezionalmente pianeggiante di 5 m elimina significativi dislivelli, richiedendo una rigorosa disciplina del ritmo per evitare l'affaticamento muscolare precoce dovuto a una falcata costante.
Uno sforzo prolungato di diverse ore richiede un apporto costante di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora per mantenere i livelli di energia.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 33 settimane alla gara di NN Marathon Rotterdam. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base21 settimane · 24 ago 2026 – 17 gen 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 18 gen 2027 – 28 feb 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 1 mar 2027 – 21 mar 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 22 mar 2027 – 4 apr 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 5 apr 2027 – 11 apr 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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