New York City Marathon si svolge il dom 1 nov 2026 a New York City, Stati Uniti. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 1 nov 2026
- Partenza
- New York City 🇺🇸
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 4 settimane per New York City Marathon
La fase Picco inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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La Maratona di New York è un'iconica maratona annuale che attraversa tutti e cinque i distretti di New York City.
Cosa richiede questa gara
La Maratona di New York richiede una resistenza cardiovascolare sostenuta sulla distanza standard di 42,2 chilometri che attraversa tutti e cinque i distretti.
Resistenza sulla Distanza
Coprire la distanza completa della maratona di 42,2 chilometri richiede un'ampia resilienza strutturale e disciplina nel ritmo per gestire la fatica muscolare nella parte finale della gara.
Sostentamento Metabolico
Poiché il completamento di una maratona supera tipicamente le tre ore per la maggior parte dei partecipanti, l'evento richiede un apporto energetico continuo per sostenere lo sforzo.
Punta a 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere le riserve di glicogeno durante la durata di più ore.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 4 settimane alla gara di New York City Marathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Picco1 settimana · 5 ott 2026 – 11 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
02Scarico2 settimane · 12 ott 2026 – 25 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
03Settimana di gara1 settimana · 26 ott 2026 – 1 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge New York City Marathon?
New York City Marathon si svolge il dom 1 nov 2026 a New York City, Stati Uniti.
Quanto dura New York City Marathon?
Il percorso principale è di 42.2 km.
Cosa richiede New York City Marathon?
La Maratona di New York richiede una resistenza cardiovascolare sostenuta sulla distanza standard di 42,2 chilometri che attraversa tutti e cinque i distretti.
A chi è rivolta New York City Marathon?
New York City Marathon è aperta a tutti i partecipanti.
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