Napf-Marathon si svolge il dom 11 ott 2026 a Trubschachen, Svizzera. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 11 ott 2026
- Partenza
- Trubschachen 🇨🇭
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 1542 m
- Livello
- Aperta a tutti
La Napf-Marathon è una maratona di montagna ondulata e impegnativa nella regione prealpina dell'Emmental, in Svizzera, con sentieri tecnici, colline e ruscelli.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Napf-Marathon richiede di sostenere lo slancio in avanti per una distanza di maratona completa, combinata con oltre 1500 metri di dislivello su sentieri tecnici prealpini.
Gestione Continua dell'Altitudine
Coprire 1542 metri di dislivello su 42,2 chilometri richiede una robusta forza di camminata in salita e una meccanica di discesa controllata per preservare la funzione del quadricipite.
Resistenza sui Sentieri Tecnici
Navigare tra colline, ruscelli e terreni tecnici richiede stabilità della caviglia, propriocezione e resilienza muscolare per prevenire il degrado nella parte finale della gara.
Potenza Aerobica di Mantenimento
Un profilo ondulato di maratona di montagna impone un carico cardiovascolare sostenuto che richiede un ritmo efficiente per gestire la spesa energetica.
Una durata della maratona superiore a tre o quattro ore richiede un'assunzione costante di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere la disponibilità di glicogeno.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 7 settimane alla gara di Napf-Marathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione1 settimana · 24 ago 2026 – 30 ago 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 31 ago 2026 – 20 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 21 set 2026 – 4 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 5 ott 2026 – 11 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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