Mountain Do si svolge il sab 31 ott 2026 a Alto Paraíso de Goiás, Brasile. Il percorso principale è di 21 km.
- Data
- sab 31 ott 2026
- Partenza
- Alto Paraíso de Goiás 🇧🇷
- Distanza
- 21 km
- Livello
- Aperta a tutti
Mountain Do è il circuito di trail running più antico del Brasile, con gare attraverso biomi naturali iconici e destinazioni internazionali.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Mountain Do è un trail running di 21 km ad Alto Paraíso de Goiás a fine ottobre, che richiede una capacità aerobica sostenuta su una distanza di mezza maratona.
Resistenza aerobica
Percorrere 21 chilometri su sentieri richiede una solida base aerobica per sostenere il movimento in avanti su una distanza che di solito richiede ben oltre un'ora e mezza.
Adattabilità al sentiero
Correre attraverso biomi naturali richiede forza e stabilità funzionale nella parte inferiore del corpo per gestire terreni irregolari e condizioni del sentiero variabili.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 10 settimane alla gara di Mountain Do. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione4 settimane · 23 ago 2026 – 19 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 20 set 2026 – 10 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 11 ott 2026 – 24 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 25 ott 2026 – 31 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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