Mountain Do Costão do Santinho

Cosa richiede questa gara

Questo evento di trail running di 42 km richiede una capacità aerobica sostenuta e adattabilità su terreni costieri vari, tra cui foreste, dune e spiagge.

Data la durata di una corsa in trail di 42 km, gli atleti dovrebbero consumare da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere la produzione di energia.

La tua strada verso il giorno della gara

Mancano 46 settimane alla gara di Mountain Do Costão do Santinho. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.

1. 01Base34 settimane · 23 ago 2026 – 17 apr 2027

   Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.

2. 02Costruzione6 settimane · 18 apr 2027 – 29 mag 2027

   Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.

3. 03Picco3 settimane · 30 mag 2027 – 19 giu 2027

   Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.

4. 04Scarico2 settimane · 20 giu 2027 – 3 lug 2027

   Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.

5. 05Settimana di gara1 settimana · 4 lug 2027 – 10 lug 2027

   Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.

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