Mountain Do Costão do Santinho si svolge il sab 10 lug 2027 a Florianópolis, Brasile. Il percorso principale è di 42 km.
- Data
- sab 10 lug 2027
- Partenza
- Florianópolis 🇧🇷
- Distanza
- 42 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 40 settimane per Mountain Do Costão do Santinho
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Il Mountain Do Costão do Santinho è un tradizionale evento di trail running a Florianópolis con percorsi che attraversano sentieri di foresta atlantica, dune dorate, spiagge e scogliere costiere frastagliate.
Cosa richiede questa gara
Questo evento di trail running di 42 km richiede una capacità aerobica sostenuta e adattabilità su terreni costieri vari, tra cui foreste, dune e spiagge.
Resistenza alla Distanza
Coprire 42 chilometri richiede una notevole resistenza muscolare e controllo del ritmo per sostenere il movimento in avanti per diverse ore.
Versatilità del Terreno
Attraversare sentieri di foresta atlantica, dune dorate, spiagge e scogliere costiere frastagliate richiede equilibrio dinamico, stabilità della caviglia e forza su superfici mutevoli.
Data la durata di una corsa in trail di 42 km, gli atleti dovrebbero consumare da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere la produzione di energia.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 40 settimane alla gara di Mountain Do Costão do Santinho. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base28 settimane · 4 ott 2026 – 17 apr 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 18 apr 2027 – 29 mag 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 30 mag 2027 – 19 giu 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 20 giu 2027 – 3 lug 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 4 lug 2027 – 10 lug 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Mountain Do Costão do Santinho?
Mountain Do Costão do Santinho si svolge il sab 10 lug 2027 a Florianópolis, Brasile.
Quanto dura Mountain Do Costão do Santinho?
Il percorso principale è di 42 km.
Cosa richiede Mountain Do Costão do Santinho?
Questo evento di trail running di 42 km richiede una capacità aerobica sostenuta e adattabilità su terreni costieri vari, tra cui foreste, dune e spiagge.
A chi è rivolta Mountain Do Costão do Santinho?
Mountain Do Costão do Santinho è aperta a tutti i partecipanti.
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