Montepio Meia Maratona de Cascais si svolge il dom 7 feb 2027 a Cascais, Portogallo. Il percorso principale è di 21.1 km.
- Data
- dom 7 feb 2027
- Partenza
- Cascais 🇵🇹
- Distanza
- 21.1 km
- Livello
- Aperta a tutti
Una suggestiva gara su strada lungo la costa atlantica con un percorso impegnativo di mezza maratona che porta i corridori attraverso la Baia di Cascais e l'iconica Spiaggia di Guincho.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa mezza maratona richiede un'economia di corsa sostenuta e controllo del ritmo su un percorso stradale costiero di 21,1 chilometri durante la stagione invernale.
Resistenza sulla distanza
Percorrere 21,1 chilometri richiede una capacità aerobica costante e una meccanica efficiente per mantenere il ritmo dalla Baia di Cascais alla Spiaggia di Guincho.
Disciplina del ritmo
Gestire lo sforzo su un percorso impegnativo di mezza maratona richiede una rigorosa aderenza ai tempi prefissati senza partire troppo velocemente.
Punta a 30-60 grammi di carboidrati all'ora per mantenere le riserve di energia durante la durata della mezza maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
1:45–2:10
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 24 settimane alla gara di Montepio Meia Maratona de Cascais. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base12 settimane · 24 ago 2026 – 15 nov 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 16 nov 2026 – 27 dic 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 28 dic 2026 – 17 gen 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 18 gen 2027 – 31 gen 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 1 feb 2027 – 7 feb 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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