Meia Maratona Loures - Odivelas si svolge il dom 20 set 2026 a Loures, Portogallo. Il percorso principale è di 21.1 km.
- Data
- dom 20 set 2026
- Partenza
- Loures 🇵🇹
- Distanza
- 21.1 km
- Livello
- Aperta a tutti
Organizzata congiuntamente dai comuni di Loures e Odivelas, questa mezza maratona certificata ripristina un percorso di corsa storico che collega le due città.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Meia Maratona Loures - Odivelas richiede una resistenza aerobica sostenuta su una distanza certificata di 21,1 chilometri che collega due comuni.
Capacità Aerobica
Coprire 21,1 chilometri richiede un'elevata utilizzazione frazionaria del VO2 max e una gittata cardiaca sostenuta per una durata prolungata.
Resistenza Muscoloscheletrica
Le forze d'impatto ripetitive della corsa su strada continua su una distanza di mezza maratona richiedono una robusta resilienza strutturale della parte inferiore delle gambe e del core.
Consumare da 30 a 60 grammi di carboidrati all'ora per mantenere la disponibilità di energia esogena per la durata della mezza maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
1:45–2:10
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 4 settimane alla gara di Meia Maratona Loures - Odivelas. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Picco1 settimana · 24 ago 2026 – 30 ago 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
02Scarico2 settimane · 31 ago 2026 – 13 set 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
03Settimana di gara1 settimana · 14 set 2026 – 20 set 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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