Meia Maratona do Douro Vinhateiro si svolge il dom 30 mag 2027 a Peso da Régua, Portogallo. Il percorso principale è di 21.1 km.
- Data
- dom 30 mag 2027
- Partenza
- Peso da Régua 🇵🇹
- Distanza
- 21.1 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il percorso si snoda lungo le rive del fiume Douro attraverso vigneti terrazzati classificati come patrimonio mondiale dell'UNESCO, con partenza dalla diga di Bagaúste e arrivo a Peso da Régua.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa mezza maratona richiede un'economia di corsa sostenuta su una distanza di 21,1 km lungo il fiume Douro.
Resistenza aerobica
Coprire la distanza di 21,1 km richiede un output cardiovascolare costante e un'efficienza di ritmo per un periodo prolungato.
Resistenza muscolare
Correre lungo le rive del fiume attraverso i vigneti terrazzati sottopone le estremità inferiori a uno stress da impatto ripetitivo che richiede un'adeguata resilienza muscolare.
Si raccomanda un consumo di 30-60 grammi di carboidrati all'ora per sostenere la produzione di energia per la durata della mezza maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
1:45–2:10
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 40 settimane alla gara di Meia Maratona do Douro Vinhateiro. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base28 settimane · 24 ago 2026 – 7 mar 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 8 mar 2027 – 18 apr 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 19 apr 2027 – 9 mag 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 10 mag 2027 – 23 mag 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 24 mag 2027 – 30 mag 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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