Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht si svolge il sab 24 lug 2027 a Essen, Germania. Il percorso principale è di 50 km.
- Data
- sab 24 lug 2027
- Partenza
- Essen 🇩🇪
- Distanza
- 50 km
- Livello
- Aperta a tutti
Camminata notturna: 50 chilometri in 12 ore dalle 18 attraverso ex aree minerarie e scenari industriali illuminati, partenza allo stadio in Hafenstraße a Essen, circa 320 metri di dislivello.
Cosa richiede questa gara
Questa camminata notturna copre 50 chilometri e circa 320 metri di dislivello attraverso paesaggi industriali entro un rigoroso limite di 12 ore.
Resistenza continua
Coprire 50 chilometri a piedi richiede resistenza cardiovascolare e muscolare sostenuta per molte ore di movimento ininterrotto in avanti.
Ritmo notturno
Iniziare alle 18:00 e continuare per tutta la notte richiede un ritmo efficace e gestione della fatica per mantenere lo slancio durante tutte le ore.
Gestione del terreno
Navigare ex terreni minerari e sfondi industriali richiede un appoggio costante e resilienza su superfici di camminata variate.
Una camminata notturna sostenuta di 50 km che dura fino a 12 ore richiede un'assunzione continua di carboidrati di 30 a 60 grammi all'ora per mantenere i livelli di energia.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 46 settimane alla gara di Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base34 settimane · 6 set 2026 – 1 mag 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 2 mag 2027 – 12 giu 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 13 giu 2027 – 3 lug 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 4 lug 2027 – 17 lug 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 18 lug 2027 – 24 lug 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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