Megamarsch Ostsee si svolge il sab 24 apr 2027 a Scharbeutz, Germania. Il percorso principale è di 50 km.
- Data
- sab 24 apr 2027
- Partenza
- Scharbeutz 🇩🇪
- Distanza
- 50 km
- Dislivello
- 220 m
- Livello
- Aperta a tutti
50 Kilometer in 12 Stunden entlang der Ostseeküste zwischen Scharbeutz und Grömitz, in beide Richtungen buchbar.
Cosa richiede questa gara
Questa camminata di resistenza di 50 chilometri lungo la costa richiede una progressione continua a bassa intensità per una durata prolungata fino a 12 ore.
Durabilità muscoloscheletrica
Percorrere 50 chilometri a piedi sottopone le estremità inferiori e le articolazioni a uno stress da impatto sostenuto e ripetitivo, che richiede una preparazione specifica per un elevato numero di passi.
Resistenza aerobica prolungata
La finestra di completamento di 12 ore richiede un sistema aerobico efficiente in grado di sostenere un ritmo costante e gestire la fatica per molte ore di movimento continuo.
Disciplina del ritmo
Gestire lo sforzo su una lunga distanza in un'unica giornata previene l'esaurimento energetico prematuro e garantisce un movimento costante dall'inizio alla fine.
Data la durata fino a 12 ore, gli atleti dovrebbero consumare da 30 a 60 grammi di carboidrati all'ora insieme a liquidi adeguati per sostenere i livelli di energia.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 33 settimane alla gara di Megamarsch Ostsee. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base21 settimane · 6 set 2026 – 30 gen 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 31 gen 2027 – 13 mar 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 14 mar 2027 – 3 apr 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 4 apr 2027 – 17 apr 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 18 apr 2027 – 24 apr 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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